Κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά. Το νερό είναι αναγκαίο για την ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, για την προστασία των αρθρώσεων και των οργάνων του σώματος και την καλύτερη πέψη των τροφών.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν κάποια ποσότητα νερού καθημερινά αλλά τώρα το καλοκαίρι με τον υδράργυρο να ανεβαίνει, είναι σημαντικό να είμαστε πιο ενυδατωμένοι από κάθε άλλη εποχή του χρόνου.
Αν θέλετε λοιπόν να είστε ενημερωμένοι σχετικά με το νερό και την ενυδάτωση του οργανισμού σας, διαβάστε παρακάτω επτά συχνούς μύθους και αλήθειες για το θέμα.
Ευτυχώς, οι ενήλικοι μπορούν συνήθως να αντιμετωπίσουν την ήπια έως μέτρια αφυδάτωση με επιπλέον ποσότητες υγρών. Αλλά όταν η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί στα αρχικά στάδια, τότε οι ενήλικοι εμφανίζουν έντονη δίψα, ζαλάδα, σύγχυση και απουσία διούρησης. Στα παιδιά και τους ηλικιωμένους τα συμπτώματα μπορεί να είναι σοβαρότερα, όπως εμετός, διάρροια, πυρετός, ευερεθιστότητα, σύγχυση.
Αν μάλιστα πίνετε νερό όταν διψάτε είναι ένας έξυπνος τρόπος να είστε πάντα ενυδατωμένοι.
Αξίζει να θυμάστε ότι στην ενδεδειγμένη ποσότητα υγρών που πρέπει να πίνουμε καθημερινά περιλαμβάνονται το τσάι, ο καφές, οι χυμοί φρούτων ακόμη και τα αναψυκτικά, που όλα περιέχουν νερό. Ωστόσο, είναι προτιμότερο εάν γυμνάζεστε να πίνετε νερό για να μένετε ενυδατωμένοι. Πάντως ακόμη και το νερό που περιέχουν τα φαγητά μετράει καθώς το 20% των υγρών που προσλαμβάνει ένας μέσος άνθρωπος προέρχεται από το φαγητό, ειδικά λαχανικά και φρούτα, όπως το αγγούρι και το καρπούζι.
Τελικά όμως αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το πόσο νερό θα πιείτε είναι προσωπική σας επιλογή, αρκεί να «ακούτε» τις ανάγκες του οργανισμού σας.
Βέβαια, θα πρέπει αν θυμάστε ότι υπάρχουν τροφές και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να τροποποιήσουν το χρώμα των ούρων.
Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε νερό όταν διψάτε. Για να πάθει κανείς υπερυδάτωση απαιτούνται απίστευτα μεγάλες ποσότητες νερού και οι περιπτώσεις ασθενών που έχουν αναφερθεί είναι κυρίως μαραθωνοδρόμοι.
Αντί λοιπόν για τα sports drinks μπορείτε να πίνετε νερό και κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και νάτριο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν κάποια ποσότητα νερού καθημερινά αλλά τώρα το καλοκαίρι με τον υδράργυρο να ανεβαίνει, είναι σημαντικό να είμαστε πιο ενυδατωμένοι από κάθε άλλη εποχή του χρόνου.
Αν θέλετε λοιπόν να είστε ενημερωμένοι σχετικά με το νερό και την ενυδάτωση του οργανισμού σας, διαβάστε παρακάτω επτά συχνούς μύθους και αλήθειες για το θέμα.
- Μύθος: Η αφυδάτωση είναι δυσάρεστη αλλά όχι επικίνδυνη
Ευτυχώς, οι ενήλικοι μπορούν συνήθως να αντιμετωπίσουν την ήπια έως μέτρια αφυδάτωση με επιπλέον ποσότητες υγρών. Αλλά όταν η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί στα αρχικά στάδια, τότε οι ενήλικοι εμφανίζουν έντονη δίψα, ζαλάδα, σύγχυση και απουσία διούρησης. Στα παιδιά και τους ηλικιωμένους τα συμπτώματα μπορεί να είναι σοβαρότερα, όπως εμετός, διάρροια, πυρετός, ευερεθιστότητα, σύγχυση.
- Μύθος: Αν διψάτε τότε έχετε ήδη αφυδατωθεί
Αν μάλιστα πίνετε νερό όταν διψάτε είναι ένας έξυπνος τρόπος να είστε πάντα ενυδατωμένοι.
- Μύθος: Πρέπει όλοι να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα
Αξίζει να θυμάστε ότι στην ενδεδειγμένη ποσότητα υγρών που πρέπει να πίνουμε καθημερινά περιλαμβάνονται το τσάι, ο καφές, οι χυμοί φρούτων ακόμη και τα αναψυκτικά, που όλα περιέχουν νερό. Ωστόσο, είναι προτιμότερο εάν γυμνάζεστε να πίνετε νερό για να μένετε ενυδατωμένοι. Πάντως ακόμη και το νερό που περιέχουν τα φαγητά μετράει καθώς το 20% των υγρών που προσλαμβάνει ένας μέσος άνθρωπος προέρχεται από το φαγητό, ειδικά λαχανικά και φρούτα, όπως το αγγούρι και το καρπούζι.
Τελικά όμως αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το πόσο νερό θα πιείτε είναι προσωπική σας επιλογή, αρκεί να «ακούτε» τις ανάγκες του οργανισμού σας.
- Μύθος: Η διαύγεια των ούρων είναι ένδειξη ενυδάτωσης
Βέβαια, θα πρέπει αν θυμάστε ότι υπάρχουν τροφές και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να τροποποιήσουν το χρώμα των ούρων.
- Μύθος: Δεν υπάρχει η υπερυδάτωση
Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε νερό όταν διψάτε. Για να πάθει κανείς υπερυδάτωση απαιτούνται απίστευτα μεγάλες ποσότητες νερού και οι περιπτώσεις ασθενών που έχουν αναφερθεί είναι κυρίως μαραθωνοδρόμοι.
- Μύθος: Οι αθλούμενοι χρειάζονται τα sports drinks
Αντί λοιπόν για τα sports drinks μπορείτε να πίνετε νερό και κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και νάτριο.
- Μύθος: Ο καφές προκαλεί αφυδάτωση
health.in.gr